いざダイエットを始めるとなると、最初はみな意気込むもの。ただそれが続かないという人が少なくないと思う。それはなぜかというと、気合いを入れすぎて特別なことをしてしまうから。ダイエットの目標は「習慣化」なので、特別なことはなかなか続けられない。なのでダイエットの最初こそ簡単なことから始めていこう。
というわけでダイエットの第一歩は「己の食生活を知ろう」である。やることはただひとつ。「食事の記録をつけよう」である。そこで活用したいのがスマートフォンアプリの「あすけん」である。
あすけんダイエット – 栄養士が無料であなたのダイエットをサポート
このアプリに日々摂取したものなどを入力して、まずは自分が現時点でどの程度カロリーを摂取しているのかを把握していこう。
これは実際のわたしのとある1日の例。摂取した食事を入力していく際は、食材レベルはもちろん、既製品であれば商品名や料理名で登録されているものもあるので簡単に記録できる。ぴったり該当するものがなければ似たような商品を入れておけばいい。おおよその数値がわかればいいのだ。
これを日々続けていくことによって自分の摂取カロリーが把握できる。あすけん登録時に目標体重などを入力しておくと、目標とすべき摂取カロリーも表示されるので、慣れてきたらそのカロリーに合わせられるように食生活を少しずつ改善していくといいだろう。
毎日必ず目標値を超えないようにする必要は決してない。長いダイエット期間であれば会食や旅行などでたくさん食べてしまう、いわゆるチートデーもあるだろう。その際はその後の数日間などで控えめな食事を心がけ、1週間の平均で目標値に収まるように意識するといいだろう。
なおあすけんは有料機能もあるが、基本的な機能はすべて無料で使うことができるので、何はなくともまずはダウンロードしてみることをおすすめする。
というわけで今回は食事管理について。まずは難しく考えず、日々の食生活を記録する習慣を作っていこう。次回はサプリメントについて記していこうと思う。